14일 월요일 ==============================
아침에 우유 2잔... 마셔줌
지각으로 약 2분간 달리기..
점심식사 - 칼국수 & 밥.. 반찬 : 김치
식사후 초코렛 하나.
커피 2잔..
운동전 돈까스 6조각.. 캘리포니아 롤 5점
운동 2시간
러닝 머신 15분 ( 걷기 12분 뛰기 3분 )
줄넘기 200 개
쉐도우 복싱 1R
샌드백 2R
윗몸일으키기 20개
다리 들어 올리기 20개..
기본 헬스 .. 약간 ..
재첩국 + 밥 ( 10시 )
15일 화요일 ===============================
아침 상태 : 87.1Kg // 37.9%
아침 모닝빵 4개, 우유 2잔
베지밀 1병
점심 쇠고기 국밥
커피 0
크림 치즈 빵 1개
저녁 내장탕 + 밥 ( 10시 )
귤 5개
운동 1시간 30분
러닝머신 12분 ( 걷기 10분 뛰기 2분 )
줄넘기 250 개
쉐도우 복싱 4R ( 스텝 중점 )
샌드백 2R
윗몸일으키기 30개
다리 들어올리기 21개
기본 헬스 약간
16일 수요일 ===============================
아침 상태 : 86.8 Kg // 36.6%
아침 : 못 먹음
커피 1잔
점심 탕수육 ( 6명 ) & 사천탕면
저녁 소보로 빵 1개 & 내장탕 + 밥 + 계란후라이 2개 + 명란젓 + 갓김치 ( 8시 )
귤 5개
운동 1시간 20분
러닝머신 16분 ( 걷기 12분 뛰기 4분 )
줄넘기 320 개
쉐도우 복싱 3R ( 스텝 중점 )
샌드백 3R
윗몸 일으키기 30개
다리들어 올리기 17개
기본헬스 약간
17일 목요일 ============================
아침 상태 : 86.4Kg // 36.3%
아침 : 땅콩 버터빵 + 우유 1잔
커피 : 0
녹차 : 2잔
점심 : 햄버그 스테이크
저녁 : 내장탕 + 밥 + 카스테라 1/3 + 오징어튀김 ( 4개 / 1,000 원 )
귤 5개
운동 : 1시간 20분
러닝머신 : 15분 ( 걷기 10분 뛰기 5분 )
줄넘기 : 400 개
쉐도우 복싱 : 1R
쉐도우 스파링 : 2R
샌드백 2R
다리 들어올리기 : 15개
기본 헬스 : 렛폴다운 35회 ( 9kg ) / 벤치 프레스 25회 ( 20kg )
18일 금요일 =============================
아침 상태 : 86.3 Kg // 37.0%
- 흐음... 오징어 튀김 때문에 체지방 늘어난 것으로 예상됨... 젠장!
아침 : 계란 토스트 3장
커피 : 1잔
점심 : 뼈다귀 해장국
저녁 : 쇠고기 + 소주 2병
2차 닭 + 맥주 1캔 + 소주 1/2 병
운동 : 안 함
19일 토요일 =============================
아침 상태 : 85.9 Kg // 39.8%
- 술 때문에 체지방 더 늘어 남... 술 .. 술... 술...
아침 : 없음
커피 : 2잔 + 1캔
우유 2잔 + 1개
점심 : 맘대로 만든 몬테크리스토
저녁 : 된장 + 밥
운동 : 1시간
러닝 머신 : 15분 ( 걷기 14분 / 뛰기 1분 )
줄넘기 : 420개
쉐도우 복싱 : 3R
샌드백 3R
다리 들어 올리기 15회
헬스 : 렛폴다운 40회 // 벤치 프레스 40회
20일 일요일 ==============================
아침 상태 : 87Kg // 39%
- 왜 쪘지? 흠....ㅡㅡ;;
아침 : 없음
점심 : 해물 닭찜 + 명란 두부국 + 밥
아이스크림 : 3개..
저녁 : 해물 닭찜 + 명란 두부국 + 계란 2개 + 밥
운동 : 없음
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아침에 우유 2잔... 마셔줌
지각으로 약 2분간 달리기..
점심식사 - 칼국수 & 밥.. 반찬 : 김치
식사후 초코렛 하나.
커피 2잔..
운동전 돈까스 6조각.. 캘리포니아 롤 5점
운동 2시간
러닝 머신 15분 ( 걷기 12분 뛰기 3분 )
줄넘기 200 개
쉐도우 복싱 1R
샌드백 2R
윗몸일으키기 20개
다리 들어 올리기 20개..
기본 헬스 .. 약간 ..
재첩국 + 밥 ( 10시 )
15일 화요일 ===============================
아침 상태 : 87.1Kg // 37.9%
아침 모닝빵 4개, 우유 2잔
베지밀 1병
점심 쇠고기 국밥
커피 0
크림 치즈 빵 1개
저녁 내장탕 + 밥 ( 10시 )
귤 5개
운동 1시간 30분
러닝머신 12분 ( 걷기 10분 뛰기 2분 )
줄넘기 250 개
쉐도우 복싱 4R ( 스텝 중점 )
샌드백 2R
윗몸일으키기 30개
다리 들어올리기 21개
기본 헬스 약간
16일 수요일 ===============================
아침 상태 : 86.8 Kg // 36.6%
아침 : 못 먹음
커피 1잔
점심 탕수육 ( 6명 ) & 사천탕면
저녁 소보로 빵 1개 & 내장탕 + 밥 + 계란후라이 2개 + 명란젓 + 갓김치 ( 8시 )
귤 5개
운동 1시간 20분
러닝머신 16분 ( 걷기 12분 뛰기 4분 )
줄넘기 320 개
쉐도우 복싱 3R ( 스텝 중점 )
샌드백 3R
윗몸 일으키기 30개
다리들어 올리기 17개
기본헬스 약간
17일 목요일 ============================
아침 상태 : 86.4Kg // 36.3%
아침 : 땅콩 버터빵 + 우유 1잔
커피 : 0
녹차 : 2잔
점심 : 햄버그 스테이크
저녁 : 내장탕 + 밥 + 카스테라 1/3 + 오징어튀김 ( 4개 / 1,000 원 )
귤 5개
운동 : 1시간 20분
러닝머신 : 15분 ( 걷기 10분 뛰기 5분 )
줄넘기 : 400 개
쉐도우 복싱 : 1R
쉐도우 스파링 : 2R
샌드백 2R
다리 들어올리기 : 15개
기본 헬스 : 렛폴다운 35회 ( 9kg ) / 벤치 프레스 25회 ( 20kg )
18일 금요일 =============================
아침 상태 : 86.3 Kg // 37.0%
- 흐음... 오징어 튀김 때문에 체지방 늘어난 것으로 예상됨... 젠장!
아침 : 계란 토스트 3장
커피 : 1잔
점심 : 뼈다귀 해장국
저녁 : 쇠고기 + 소주 2병
2차 닭 + 맥주 1캔 + 소주 1/2 병
운동 : 안 함
19일 토요일 =============================
아침 상태 : 85.9 Kg // 39.8%
- 술 때문에 체지방 더 늘어 남... 술 .. 술... 술...
아침 : 없음
커피 : 2잔 + 1캔
우유 2잔 + 1개
점심 : 맘대로 만든 몬테크리스토
저녁 : 된장 + 밥
운동 : 1시간
러닝 머신 : 15분 ( 걷기 14분 / 뛰기 1분 )
줄넘기 : 420개
쉐도우 복싱 : 3R
샌드백 3R
다리 들어 올리기 15회
헬스 : 렛폴다운 40회 // 벤치 프레스 40회
20일 일요일 ==============================
아침 상태 : 87Kg // 39%
- 왜 쪘지? 흠....ㅡㅡ;;
아침 : 없음
점심 : 해물 닭찜 + 명란 두부국 + 밥
아이스크림 : 3개..
저녁 : 해물 닭찜 + 명란 두부국 + 계란 2개 + 밥
운동 : 없음
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